新手进健身房后,直接开始训练,不看长视频,不翻很多层页面。
模板、动作要点、训练中提示和结果自查都在一页完成。
新手默认从全身训练 A 开始。45 分钟版本最稳妥,动作不多,但覆盖全身。
直接进入训练、动作、体能或问题处理。
进入训练模板,按顺序完成当次训练。
查看动作要点、器械调整和常见错误。
按新手节奏安排有氧、间歇和循环体能。
解决发力感、器械调整、重量选择等问题。
回到最近使用的模板和动作。
先选训练结构,再按时长进入模板。
点击动作卡片进入教学与提示。
先建立心肺和恢复能力,再逐步提高强度。
按问题直达对应动作或处理方法。
保留最近使用的训练和动作。
全身训练 A,45 分钟。适合今天直接继续。
器械推胸、高位下拉、箱式深蹲,反复练习最容易形成动作记忆。
把常练动作记在这里,方便下次直接打开。
不要追重,先把器械设置、动作路径和发力提示做稳定。